Если вы, конечно, не конченый миллениал, погрязший в компьютерных играх и онлайн-общении, то вас наверняка интересует секс. Желательно в большом количестве. Но и не знать о том, что это большой (физический) труд тоже нельзя. Вот несколько полезных советов, что и как прокачать вам и вашему любимому (или просто первому встречному, мы не осудим!) перед актом страсти или целым секс-марафоном (это уже кому как повезет).

Советы для мужчин

От координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслана Панова.

Кардио. Во время секса у мужчин поднимается давление, усиленно начинает работать кардиореспираторная система, гормональная система, комплекс определенных мышц. Чтобы не упасть в обморок от перенапряжения и перегрузки сердца, выбирайте такие нагрузки, как бег, ходьба по лестнице, плавание, кардиотренировки на велотренажере, плиометрику в зале (это могут быть прыжки через барьеры, запрыгивания на тумбы разной высоты). Выполнять плиометрические упражнения нужно 20-30 минут в день и, конечно, не подряд, а подходами по одной минуте с таким же по времени восстановлением. У кардиотренинга есть еще один мощный плюс – ускорение метаболизма и выработка серотонина и эндорфина. Во время секса эти гормоны не позволят перенервничать и дадут полноту ощущений.

Суставная гимнастика. Во время секса важна не только выносливость мышц, но и их эластичность, а также подвижность суставов. Поможет суставная гимнастика. В спокойном темпе стоит выполнять амплитудные движения во всех плоскостях, в которых двигаются суставы. Так, для тазобедренного и плечевого суставов подходят динамичные махи вперед-назад, различные круговые движения.

Упражнения с небольшими весами. В сексе очень активно работают руки, ноги, спина и пресс. Для выносливости этих групп мышц нужны базовые упражнения с небольшими весами на большое количество повторений: приседания, наклоны, выпады, отжимания и работа на пресс.

Проработка спины. Пожалуй, упражнения на спину – самые важные: большинство травм, да и отсутствие выносливости связаны именно с ней. Так что если вы в цейтноте, ограничьтесь проработкой спины и живота. Этот комплекс мышц отлично стабилизирует позвоночник и не даст отвлекаться на неприятные ощущения в пояснице. Идеальная тренировка – интервальный тренинг, в котором сочетаются функциональные упражнения на стабилизаторы и на баланс, силовые подходы для выносливости основных мышечных групп всего тела и кардионагрузка.

Функциональный тренинг. Функциональный тренинг с многоплоскостными движениями (базовые упражнения с подъемом ноги и рук, вращениями тела и смещениями центра тяжести) позволяет реагировать на все резкие повороты тела во время интимного процесса.

Перерывчик. За два-три дня перед важным событием рекомендуется прервать тренировки: подкопить силы и избавиться от мышечной боли, которая обычно сопровождают продуктивную нагрузку.

Советы для женщин

От персонального тренера направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасии Юрковой.

Кардио. Развивает выносливость, что позволяет меньше уставать. Улучшает кровообращение, а это в моменты бурной страсти способствует повышению чувствительности.

Функциональный тренинг. Научит владеть своим телом и не выглядеть нелепо в самых оригинальных позах.

Упражнения на ягодицы. Во-первых, это весьма привлекательная часть тела для многих мужчин. Во-вторых, движение тазом идет именно от ягодиц.

Упражнения на гибкость. Пригодится, если вам придется закинуть ногу себе на шею и не запутаться в конечностях.

Экспресс-курс. Если та самая ночь предстоит уже этим вечером, то выбирайте легкую кардионагрузку. Здесь важно не переусердствовать: 30 минут быстрой ходьбы на кардиотренажере и нескольких упражнений на растяжку вполне достаточно.